[...] jest w niej bardzo dużo cKal(4500+ białko-25% Fat-25% WW_50%) korzystałem z pomocy: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html białko-25% Fat-25% WW_50% Co do FBW... muszę się o nim więcej dowiedzieć... Niedługo wrzucę tu jakiś plan który najbardziej by mi odpowiadał.Interesuje mnie ten wykonywany 3 razy w tyg. Jednak nie wiem co [...]
Co do sosu sprawdziłem jakaś ch**nia faktycznie. Dodaje go do makaronu i ryżu aby bardziej wodniste było bo taki na sucho to dłużej jem. Co do ilości powtórzeń dostosować to mógłbym jakbym robił splity jakieś, bo przy fbw mam takie ogólne ćwiczenia gdzie duże partie pracują i dużo tych mięśni. Uda się zgadzają. Klatka też. Plecy od biedy też pójdą [...]
Możliwe, że dużo ale weźcie Koledzy pod uwagę fakt, że zawsze robiłemtrening dzielony. FBW to dla mnie nowość plus chce najpierw technikę ogarnąć. Na odkładanie obciążeń przyjdzie czas.
To co robiłem na początku było pod kątem FBW własnie... Dlatego traktuję to jako przyzwyczajenie organizmu do wysiłku i w/g mnie organizm przyzwyczaił się, dlatego chcę teraz ćwiczyć konkretnym planem.. Napiszcie tylko co w tym planie poprawić....
Wczoraj rozpoczelem lekcje kickboxingu oraz taekwondo kick mam w czw-sobota Taekwondo wtorek-czwartek i tu mam pytanie: czy moj program FBW nadaje sie ?? czy mam cos zmienic, dodam jeszcze ze bardziej niz na sile zalezy mi teraz na szybkosci i wytrzymalosci :]
Trzy sroki za ogon? Troche za dużo tego wszystkiego. połączenie fbw i treningów sztuk walki jak najbardziej ok, tyle ze zdecyduj sie na jedną z nich i wtedy pomyśli się nad ułozeniem planu tygodniowego. Aha, przy taki obciążeniu treningami dieta musi byc dopieta. Na pewno kuleje skoro czujesz brak energii.
[...] prośba o jakieś sugestie. może czas na redukcję której nigdy nie robiłem i aż się boję :) jesli tak to nawet nie wiem jak to ugryźć. tak dodam jeszcze że nigdy nie robiłem FBW. od razu zacząłem coś w stylu powyższego splitu. moze to był bład? czasem brakuje mi konsekwencji i wyleci mi jeden trennig w tygodniu - jakis wyjazd służbowy czy jakaś [...]
spokojnie mogę przejść na split? wiele osób mówi o tym że tego typu trening jest dla osób które posiadają już jako tako rozwiniętą muskulaturę i że fbw jest dobrym treningiem bez względu na staż? jeżeli tak mówisz to zaraz coś ułożę i dam tu do oceny :) Spokojnie, na każdym treningu dbam o technikę, już przeszedłem ten okres gdzie szarpałem [...]
Ja waze 70kg? Jestes w bledzie. Cwicze treningiem FBW moj drogi i w 3 miesiace z ~70/71kg wskoczylem na 76kg. Sila tez idzie w gore, wiec? Po co zmieniac? Pomieszales mu od poczatku juz troche i teraz bedziesz mi probowal wytykac, ze poczatkujacy i doradzam innym i jeszcze wywalasz mi z jakims 70kg. Nie bigos tylko ogladnij sobie dokladnie linki, [...]
Jeszcze pytanko, mój dzień na siłowni ma wyglądać mniej więcej tak: 10min rozgrzewki fbw 20min aerobow brzuch czy odwrotna kolejnosc aerobow z brzuchem? ### EDIT: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Czy ta dieta spełnia warunki abym ją wrzucił do mojego jadłospisu od 24 maja? I raczej nie chodzi o cenę. [...]
Czyli marnowałem swój czas na siłowni przez te dwa miesiące? :( Dawałem z siebie wszystko jeżeli chodzi o trening oraz dietę.. nie wspominając już o wydanych pieniądzach na renera. Takowe FBW będzie lepsze niż split tak?
Ślepy jestem. %-) No więc pierwsze co, to trening jest na pośladkowe. Taki spilit 3 razy w tygodniu nie da dobrych efektów. W postach podwieszonych masz FBW dla początkujących. Nic lepszego nie zrobisz. Poza tym, to wywal kreatynę do kosza. Jak masz dietę, to czy na kreatynie, czy bez, to zrobisz tyle samo mięśnia. W końcu to jest Twój początek. [...]
Maszyny są zdecydowanie dla osób początkujących, żeby nadmiernie nie obciążać na starcie mięśni i stawów, a przygotować je do większego wysiłku. Plan FBW jest dla osób, które mają opanowane poszczególne ćwiczenia pod względem techniki. Maszyny pomagają wykonać konkretny ruch, a wprawy to trzeba do kontrolowania poprawnej postawy na wolnych [...]
[...] Ty siedzac tu jakis juz czas,powinienes o tym pamietac-jesli chcesz komus pomoc. badurpro na jakich obciazeniach pracujesz? "Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, PUSH&PULL + LEGS." no i co...? co sie stalo? cwiczysz dopiero rok i juz przerobiles caly wachlarz metod?! DLACZEGO? PO CO? W JAKIM CELU? przeczytaj moje [...]
Cel masa? Split partia 2x w tygodniu. Klasyczny split, wtedy można pokusić się o jakiś piorytet. FBW 15-10-5 też ok ale to na 3 dni. Jakieś Push&Pull albo jakiś inny podział i wtedy na 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, [...]
nie muszisz rezygnować z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i proponuje ci na początek FBW Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 [...]
Jechałem na FBW od września treningiem od Traktora. Myślałęm,że czas już to zmienić,bo nie dawał mi już nic dobrego... Odzyskałem tylko siły którą straciłem przez wakacje. Muszę za niedługo katkę zrobić i teraz mam niezłe kongo w głowie...
[...] pole widzenia np 2 zestawy . pamientaj ze male partie ciezko pracuja przy cwiczeniach wielostawowych. łatwo je przetrenować jeszcze na jednej sesji treningowej przy systemie FBW. Wyciskanie sztangi za głowy jest kontuzjogenne malo naturalny ruch. prosze nie każ mi tłuamczyć bo jak bym ciał opisywac wszystkie bledy planów ktore poprawiam to bym [...]
brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...
